Descriptif des cours collectifs
HATHA DYNAMIQUE INTENSITÉ 1 - 1h15
Pratique lente, où la préparation musculaire et articulaire est favorisée. Peu d’enchaînement & salutation au soleil. Utilisation des accessoires dont la chaise, les blocs en liège ou en mousse, la sangle, etc. Courte relaxation de ± 10 minutes sauf le lundi à 18h30 (longue relaxation de 30 minutes à la voix : yoga nidra ou sophro)
HATHA FLOW DYNAMIQUE INTENSITÉ 2 - 1h15
Pratique accessible à tous si bonne condition physique (débutants acceptés). Plusieurs salutations au soleil pendant la pratique. Courte relaxation de ± 10 minutes.
AB-DOS AUTREMENT APPROCHE POSTURO RESPIRATOIRE #degasquet - 1h
Pratique pour renforcer la sangle abdominale, sans hyper-pression abdominale, sans écrasement des disques inter-vertébraux, d’après l’approche Posturo Respiratoire de Gasquet - pratique debout / assis / 4 pattes / couché dos / côté / ventre – recommandée aux jeunes mamans à partir de 2 mois après l’accouchement. Pas de relaxation.
INVERSIONS / A savoir : je ne fais pratiquer aucune inversion intense (chandelle, charrue, poirier, sur les coudes ou sur la tête..) dans mes cours collectifs hebdomadaires, uniquement en individuel sur rendez-vous.
Nombreuses contre-indications à ces postures (hypertension, glaucome,scoliose & cyphose). Les inversions douces proposées dans les cours collectifs sont accessibles à la plupart des pratiquants, sans danger, avec aménagement si nécessaire.
AB-DOS & ÉTIREMENTS POUR LES SPORTIFS - 1h
Intégrer les principes du yoga selon l’approche de Gasquet pour protéger son dos et périnée dans les gainages. Pratique sur tapis, avec ballon de fitness et ballon cachuète. Comprendre et pratiquer des étirements en protégeant ses genoux, ses épaules et sa colonne vertébrale. Rythme lent mais profond et puissant. Bonne condition physique indispensable. Débutants acceptés. Pas de sweat à capuche, privilégiez un T-shirt près du corps pour que je vois bien votre dos. Jeunes mamans : attendre d’avoir bien récupéré, pratiquer les ab-dos autrement dans un premier temps.
HATHA FOCUS DOS : ÉTIREMENTS ET RENFORCEMENT #degasquet - 1h
Adolescents bienvenus, cours adapté aux attitudes scoliotiques.
Apprendre à bien traiter son dos pour effacer les douleurs en respectant des pathologies éventuelles.
Pratiquer des gestes et postures au tapis qui seront intégrés au quotidien.
HATHA DYNAMIQUE SUR CHAISE - 1h
Pratique tonique adaptée à d’éventuels problèmes de hanches et genoux. Abdos #degasquet assis. Étirements et renforcement du dos. Tonicité réflexe des membres inférieurs. Travail sur la respiration, amplitude et mobilité du gril costal.
Une pratique proposée occasionnellement pour écarter les préjugés où yoga sur chaise ne signifie pas toujours perte de mobilité.
YOGA PRÉNATAL - 1h
Une pratique pour se détendre, rester dans le mouvement (doux), apprendre à gérer les petits maux de grossesse par la posture et la respiration, soulager les tensions dans le dos et créer de l’espace pour mieux respirer et digérer. Les postures proposées permettent de gagner de l’espace, de libérer les tensions et de tonifier correctement les ab-dos sans hyperpression abdominale, pour garder des abdos profonds toniques et mieux récupérer après l’accouchement. Approche 100 % de Gasquet. Les cours accueillent en permanence des futures mamans, souvent débutantes en yoga. Il n’est donc pas nécessaire d’avoir pratiqué avant. Pas d’abonnement, uniquement à l’unité, 11e cours offert sur demande.
YOGA CIBLÉ AB-DOS AUTREMENT #DEGASQUET SPÉCIAL JEUNES MAMANS, AVEC OU SANS BÉBÉ - 1h
Une pratique adaptée jeune maman, en réduisant la gravité (postures couchée sur le dos, sur le coté, ou en 4 pattes). Ces séances contribuent à la ré-éducation du périnée et tonifient la sangle abdominale profonde (transverses et obliques) pour un meilleur soutien des organes. Vous apprendrez également comment vous posturer au quotidien pour éviter/limiter les hyper-pressions abdominales et les poussées sur le périnée fragilisé. Approche 100 % de Gasquet. Particulièrement adapté si déchirure abdominale ou diastasis. Si vous avez accouché par voie basse sans complication, vous pouvez commencer à pratiquer le plus tôt possible pendant votre post-partum. Si césarienne, hémorragie de délivrance, épisiotomie/déchirure ou tout autre complication/difficulté, demandez l'avis de votre gynécologue/sage-femme avant de commencer. Avec ou sans bébé / jeune enfant qui reste sous votre responsabilité sans participation particulière au cours.
ATELIER MENSUEL - PRÉ NATAL EN DUO - 1h30
L’accompagnant / co-parent assiste la future maman pour des postures à 2, des étirements passifs pour la maman qui se détend davantage, des massages doux pour soulager le dos. Le futur papa - ou accompagnant(e) - réalise à quel point sa présence, ses mains sur sa femme, sa douceur et son énergie sont essentiels pour que la future maman soit pleinement confiante. Vous recevrez les photos de votre séance pour pratiquer à la maison. Recommandation : n’attendez pas la fin de la grossesse pour faire cet atelier, faire une première fois autour du 4 ou 5e mois de grossesse et à répéter autant que souhaité.
ATELIER MENSUEL - RELAXATION & BAIN SONORE - Adapté femme enceinte - 1h
Allongée au sol sur votre tapis, ou assis sur chaise ou en tailleur. Moment de détente profonde où les vibrations sonores vous bercent et agissent doucement sur les fluides du corps pour dénouer les tensions physiques & mentales. Pas de gong ni bol de cristal. Apportez votre couverture/petit coussin. Plus d’informations sur les vibrations sonores ICI