RELAXATION : POUVOIR DE L’INTENTION – 1h

Une relaxation guidée pour programmer et activer corps et mental à aller vers votre objectif de vie. Apprendre à vibrer pour attirer à vous ce que vous vibrez. Apportez votre couverture/petit coussin. Adaptée femme enceinte. Contre-indications similaires à celles de la Sophrologie.

RELAXATION : HARMONISATION DE L’ÉNERGIE VITALE – 1h

Une relaxation guidée pour harmoniser vos centres énergétiques par la respiration, l’activation de la conscience, la visualisation. Apportez votre couverture/petit coussin. Adaptée femme enceinte. Contre-indications similaires à celles de la Sophrologie.

RELAXATION & BAIN SONORE POUR TOUS - 1h

Allongé au sol sur votre tapis, ou assis sur chaise ou en tailleur. Moment de détente profonde où les vibrations sonores vous bercent et agissent doucement sur les fluides du corps pour dénouer les tensions physiques & mentales. Pas de gong ni bol de cristal. Apportez votre couverture/petit coussin. Adapté femme enceinte. Enfant à partir de 8 ans avec un parent. Contre-indications similaires à celles de la Sophrologie.

BIEN-ÊTRE DES PIEDS – 1h15

Prise de conscience de l’effet des chaussures habituelles sur les déformations des pieds et conseils pour changer progressivement. Étirements avec un élastique spécial pied (disponible sur place pour 9€) pour replacer le gros orteil sur son axe (si hallux valgus), et renforcement du gros orteil & muscles sous les pieds par des mouvements doux. Massages détente. Activation des pieds dans les postures de yoga. Adapté femme enceinte.

YOGA PRÉNATAL EN DUO - 1h30

Série de postures à 2 pour une détente passive de la future maman : étirements, massages, bercements – Photos prises durant la séance pour pouvoir pratiquer chez soi. Il est recommandé d’avoir pris quelques cours en yoga prénatal avant de faire l’atelier. Ne pas attendre la fin de la grossesse pour faire cet atelier qui pourra être utile au quotidien et le jour de l’accouchement pour accompagner le travail.

YOGA YIN / YANG DANSE DU DRAGON - 1h

Pratique mêlant yoga, danse et qi-gong, toute en fluidité, réservée aux pratiquants avec une bonne forme physique et connaissant les placements et postures de base en hatha yoga. Ancrage, auto-massage pour réveiller l’énergie, respiration et mouvements enchaînés en fluidité, sans accessoires, éveil et circulation de l’énergie visualisée pendant la pratique. Une première partie Yang (dynamique) puis Yin au sol (douce). Pré-requis : 2 ans de pratique du yoga, bonne forme physique. Contre indications : grossesse, pathologies épaules / poignets / genoux / hanches.

YOGA DANSE - 1h

Toute la séance se fait en musique (dynamique ou douce). Une séquence tout en fluidité accessible à tous, où le corps apprend à se mouvoir et à lâcher prise dans le mouvement. Certains mouvements/postures seront guidés, d’autres seront libres. Des mouvements souples des bras (travail sur l’ouverture des épaules et de la cage thoracique) et des appuis sur les jambes (renforcement et tonicité réflexe). A tout moment, vous pouvez prendre une pause. Le cours se termine au sol avec des mouvements doux guidés puis une relaxation. Tenue souple : jupe légère et évasée ou pantalon élastique.

INVERSIONS – 1h15

Préparation ciblée pour préparer le corps aux inversions : extension du rachis, ouverture des épaules, engagement des abdos. Seront abordées entre autres : setu bancha sarvangasana, halasana et sarvangasana, sirshasana, pincha mayurasana, viparita karani. Utilisation des supports pour éviter de fortes pressions sur les cervicales. Pré-requis : pratique hebdomadaire du yoga depuis à minima 3 ans. Nous ne forçons pas la posture, elle se fait lorsque le corps est prêt. Contre-indications : grossesse, surpoids, hyper tension et pathologies cardiaques, glaucome, scoliose, cyphose, problème de cervicales, pathologies épaules/coudes/poignets, laxité articulaire, manque de tonus musculaire (abdos et épaules/bras).