YOGA PRÉNATAL

Une pratique pour se détendre, rester dans le mouvement (doux), apprendre à gérer les petits maux de grossesse par la posture et la respiration, soulager les tensions dans le dos et créer de l’espace pour mieux respirer et digérer. Les postures proposées permettent de gagner de l’espace, de libérer les tensions et de tonifier correctement les ab-dos sans hyperpression abdominale, pour garder des abdos profonds toniques et mieux récupérer après l’accouchement. Approche 100 % de Gasquet. Les cours accueillent en permanence des futures mamans, souvent débutantes en yoga. Il n’est donc pas nécessaire d’avoir pratiqué avant. Relaxation de fin de cours (15 minutes environ).

ATELIER PRÉNATAL : YOGA & SOPHROLOGIE

Intégration des principes de base de l'approche de Gasquet et découverte de la sophrologie pour mieux vivre sa grossesse et son accouchement, se posturer et éviter les douleurs, respirer, digérer, se maintenir en forme avec une pratique douce, récupérer après l'accouchement. Débutantes en yoga bienvenues. Indispensable pour suivre les cours collectifs (je ne reprends pas les bases à chaque cours), ou une bonne base pour pratiquer en sécurité chez soi, ou choisir de revenir en cours individuel sur rv.

SOPHROLOGIE PRÉNATALE

Mieux vivre votre grossesse, accepter les changements du corps, vous préparer à l’accouchement, gérer vos peurs, accueillir vos émotions pendant le post partum. Plus d’infos sur la sophrologie ICI

PRÉ NATAL EN DUO

L’accompagnant / co-parent assiste la future maman pour des postures à 2, des étirements passifs pour la maman qui se détend davantage, des massages doux pour soulager le dos. Le futur papa - ou accompagnant(e) - réalise à quel point sa présence, ses mains sur sa femme, sa douceur et son énergie sont essentiels pour que la future maman soit pleinement confiante. Vous recevrez les photos de votre séance pour pratiquer à la maison. Recommandation : n’attendez pas la fin de la grossesse pour faire cet atelier, faire une première fois autour du 4 ou 5e mois de grossesse et à répéter autant que souhaité.

RELAXATION & VOYAGE SONORE

Allongée au sol sur votre tapis, ou assis sur chaise ou en tailleur. Moment de détente profonde où les vibrations sonores vous bercent et agissent doucement sur les fluides du corps pour dénouer les tensions physiques & mentales. Pas de gong ni bol de cristal. Apportez votre couverture/petit coussin. Plus d’informations sur les vibrations sonores ICI

YOGA POSTNATAL AVEC OU SANS AB-DOS AUTREMENT DE GASQUET *

Une pratique adaptée jeune maman, en réduisant la gravité (postures couchée sur le dos, sur le coté, ou en 4 pattes). Ces séances contribuent à la ré-éducation du périnée et tonifient la sangle abdominale profonde (transverses et obliques) pour un meilleur soutien des organes. Vous apprendrez également comment vous posturer au quotidien pour éviter/limiter les hyper-pressions abdominales et les poussées sur le périnée fragilisé. Approche 100 % de Gasquet.

PROGRAMME DE RÉCUPÉRATION AB-DOS POST-GROSSESSE *

Un cycle sur 12 semaines dédié à la récupération d’un périnée élastique (équilibre entre tonicité et souplesse) et d’une sangle abdominale tonique qui joue son rôle de soutien des organes et viscères, sans hyper-pression abdominale. La jeune maman est invité à pratiquer chez elle les exercices et postures vues en séance.  Approche 100 % de Gasquet. Vous pourrez ensuite continuer seule chez vous si vous êtes à l’aise, renouveler le programme ou participer aux cours collectifs.

* Si vous avez accouché par voie basse sans complication, vous pouvez commencer à pratiquer le plus tôt possible pendant votre post-partum, avant la ré-éducation du périnée. Si césarienne, hémorragie de délivrance, épisiotomie/déchirure ou tout autre complication/difficulté, demandez l'avis de votre gynécologue/sage-femme avant de commencer. Avec ou sans bébé / jeune enfant qui reste sous votre responsabilité et ne participe pas au cours.