Descriptif des cours collectifs de yoga - saison 2026-2027

HATHA DYNAMIQUE *
Une pratique avec préparation musculaire et articulaire, enchaînements, travail sur le souffle, activation de l’énergie. Enchaînements de postures variés.
Mobilité et renforcement des pieds également abordés pour des fondations assurant un bon équilibre de pratique.
Courte relaxation (10’)
**Hatha intensité 1** : tous niveaux, débutants bienvenus, postures accessibles à tous. Ab-dos autrement intégrés à la pratique
**Hatha flow** **intensité 2** : postures identiques au hatha pour tous, mais avec des enchaînements plus dynamiques - Bonne condition physique indispensable - pas de débutant
**#yang #dynamique #puissance #énergie**

**ABDOS AUTREMENT, RENFORCEMENT & STRETCHING**
Préparation aux postures de yoga par un travail corporel précis (ouvertures et gainage), utilisation du souffle et du centre du corps pour éviter les compensations au niveau de la colonne vertébrale. Mouvements lents, en conscience, sans hyper-pression abdominale, sans écrasement des disques inter-vertébraux, d’après l’Approche Posturo Respiratoire de Gasquet (APOR).
Pratique debout / assis sur chaise de yoga ou sur coussin / 4 pattes / couché dos / côté / ventre / avec ballon, sangle, blocs, bolster, 2 petites haltères si souhaitées (500mg ou 1kg ou 1,5kg max) ou petites bouteilles d’eau de 50cl
Courte relaxation (5’)
Adapté jeune maman après la ré-éducation périnée / abdos (sans bébé qui reste à la maison)
**#gainageintegral #mobilité #lenteur #périnée**

**HATHA SUR CHAISE & LONGUE RELAXATION**
En étant assis sur chaise, vous donnez toutes les chances à votre bassin de se placer au mieux, sans compensation dans le bas du dos. Pratique particulièrement recommandée si douleurs dos / hanches / genoux. La chaise est un accessoire de choix pour accéder à certaines postures qui ne seraient pas possible sans.
Yoga moyennement dynamique, sans salutation au soleil, où un travail lent et ciblé permet d’améliorer la mobilité globale du corps, de mieux respirer et de travailler souffle, abdos et périnée.
Longue relaxation de +/- 30 minutes.
Ce cours est complètement adapté aux seniors et grands seniors en forme mais pas que : de nombreux jeunes adultes découvrent le confort de pratiquer avec chaise et y reviennent.
**#mobilité #dos #respiration #détente**

* INVERSIONS AVANCÉEES ET ÉQUILIBRES SUR LES MAINS

Je ne fais pratiquer aucune inversion intense (chandelle, charrue, poirier, sur les coudes ou sur la tête..) dans mes cours collectifs hebdomadaires car :

souvent, les corps ne sont pas prêts et ont besoin de s’assouplir et se renforcer
il existe de nombreuses contre-indications à ces postures : grossesse, surpoids, hyper tension et pathologies cardiaques, glaucome, scoliose, cyphose, problème de cervicales, pathologies épaules/coudes/poignets, laxité articulaire, manque de tonus musculaire (abdos et épaules/bras.

Les inversions douces proposées dans les cours collectifs sont accessibles à la plupart des pratiquants, sans danger, avec aménagement si nécessaire.

Je ne fais pas non plus pratiquer d’équilibres sur les mains (“arm balances”) - Contre-indications aux équilibres sur les mains : problème de poignets et canal carpien, laxité poignet / coude / épaule.