Descriptif des cours collectifs de yoga - saison 2026-2027
HATHA DYNAMIQUE SUR CHAISE & RELAXATION (YOGA NIDRA OU SOPHROLOGIE)
La chaise de yoga permet une assise sans tension pour mieux explorer sa respiration. Les postures dynamiques, même avec des problèmes de genoux (pas de 4 pattes) et hanches, deviennent possibles. Travail sur le souffle intégrant le lien entre diaphragme, périnée et muscles abdominaux. Amélioration de l’amplitude du gril costal.
Longue relaxation à ma voix allongé(e) au tapis ou assis (30’)
#conscience #alignement #respiration #détente
HATHA DYNAMIQUE *
Une pratique avec préparation musculaire et articulaire, enchaînements, travail sur le souffle, activation de l’énergie. Enchaînements de postures variés.
Mobilité et renforcement des pieds également abordés pour des fondations assurant un bon équilibre de pratique.
Courte relaxation (10’)
Hatha pour tous : tous niveaux, débutant bienvenu, postures non acrobatiques
Hatha flow : postures identiques au hatha pour tous, mais avec des enchaînements plus dynamiques - Bonne condition physique indispensable.
#yang #dynamique #puissance #énergie
ABDOS AUTREMENT, RENFORCEMENT & STRETCHING
Préparation aux postures de yoga par un travail corporel précis (ouvertures et gainage), utilisation du souffle et du centre du corps pour stabiliser pour éviter les compensations au niveau de la colonne vertébrale. Mouvements lents, en conscience, sans hyper-pression abdominale, sans écrasement des disques inter-vertébraux, d’après l’approche Posturo Respiratoire de Gasquet.
Pratique debout / assis / 4 pattes / couché dos / côté / ventre / avec ballon
Courte relaxation (5’)
Adapté jeune maman après la ré-éducation périnée/abdos
#gainageintegral #mobilité #lenteur #périnée
HATHA DOUX - DÉTENTE CORPS / ESPRIT
Séance au sol sur le tapis (assis, couché dorsal / latéral / ventral). Postures simples et ajustées avec des accessoires (bolsters, blocs, sangles, coussins, couverture, galette, etc), torsions, ondulations et mouvements très lents pour un retour au corps en douceur. Stimulation douce du fascia pour améliorer mobilité, et circulation sanguine et lymphatique. Apaisement et régulation du système nerveux. Idéal si grande fatigue, suite de maladie, traitement lourd.
Relaxation voix et/ou vibrations sonores (15’)
Adapté post partum et jeune maman (sans bébé qui reste à la maison)
#fluidité #fascia #systèmenerveux #relaxation
* INVERSIONS AVANCÉEES ET ÉQUILIBRES SUR LES MAINS
Aucune inversion intense (chandelle, charrue, poirier, sur les coudes ou sur la tête..) n’est pratiquée, au profit d’iinversions douces et accessibles à la plupart des pratiquants (chien tête en bas, demi pont et variations,, 4 pattes sur les coudes, etc). Je ne fais pas non plus pratiquer d’équilibres sur les mains (“arm balances”) pendant mes cours.
Contre-indications aux inversions avancées : grossesse, surpoids, hyper tension et pathologies cardiaques, glaucome, scoliose, cyphose, problème de cervicales, pathologies épaules/coudes/poignets, laxité articulaire, manque de tonus musculaire (abdos et épaules/bras).
Contre-indications aux équilibres sur les mains : problème de poignets et canal carpien, laxité poignet / coude / épaule.